Jak, gdzie i dlaczego boli? Co robić, aby przetrwać kontuzje


Każdemu z nas kiedyś przydarzyły się kontuzje. A jeśli nie to zazdroszczę szczęściarzom, bo to naprawdę nic przyjemnego. Przedstawię wam najczęstsze urazy, na które jesteśmy narażeni oraz ich przyczyny. Ten artykuł na pewno poszerzy waszą wiedzę na ten temat albo ją usystematyzuje. Zapraszam do poświęcenia chwili, aby go przeczytać 🙂

Do najczęstszych kontuzji zaliczamy:

  • potłuczenia,
  • zwichnięcia stawów,
  • skręcenia stawów,
  • otarcia,
  • odparzenia,
  • przeciążenia mięśni,
  • przeciążenia Achillesa.
Najczęstszą przyczyną jest uraz. Jest to dynamiczne przeniesienie dużej energii do żywych tkanek, powodujące uszkodzenie tych struktur, a następnie zaburzenie ich czynności.

A jakie są przyczyny urazu: ?

  • przeciążenia w czasie treningu,
  • zbyt szybie podjęcie aktywności po wcześniejszym urazie,
  • zły sprzęt sportowy,
  • nieprawidłowe jego dopasowanie lub użytkowanie,
  • trudne warunki atmosferyczne,
  • brak, lub zbyt krótka rozgrzewka.

Stłuczenia

Tej kontuzji specjalnie nie muszę wyjaśniać. Potłuczenia spowodowane są upadkiem lub uderzeniem. W chwili urazu drobne naczynia podskórne pękają i krew wylewa się do okolicznych tkanek. Wywołuje to obrzęk i zasinienie skóry.
Następnym etapem jest tworzenie się siniaka, który zmienia barwę, gdy uszkodzone komórki zaczynają się wchłaniać do krwiobiegu. Potrzebuje na to zazwyczaj 7-10 dni.

Jak leczyć potłuczenie?

Towarzyszy mu ból, więc w pierwszej kolejności powinniśmy go uśmierzyć i przyspieszyć gojenie się tkanek. Należy przyłożyć zimny kompres, który zahamuje wewnętrzne krwawienie i zmniejszy obrzęk. Po 24h nakładamy na potłuczone miejsce ciepły, wilgotny kompres. To rozszerzy naczynia krwionośne, dzięki czemu organizm szybciej wchłonie krew z uszkodzonych naczyń. Gojenie stłuczeń możemy przyspieszyć, aplikując maść zawierającą arnikę lub wyciąg z nasion kasztanowca.

Zwichnięcie stawu

Jest to nieco cięższy uraz, który powoduje, że kości tworzące staw zmieniają naturalne położenie. Do najczęstszych zwichnięć dochodzi w stawach barkowych, biodrowych, łokci, palców, dłoni, kciuka i rzepki kolanowej. Przy tego typu urazach pojawia się silny ból i obrzęk, a cały obrys stawu się zmienia. Często pojawia się siniak, co świadczy o zniszczeniu naczyń wewnątrz stawu i wylewu krwi.

Co należy zrobić po zwichnięciu stawu?

Absolutnie zapamiętać, że stawu nie należy samodzielnie nastawiać! Najlepiej unieruchomić je w pozycji „po wypadku” i szukać specjalistycznej pomocy. Pamiętajmy o tym, że zaniedbanie może skończyć się martwicą okolicznych tkanek.

Skręcenie stawu

Uraz polega na przekroczeniu naturalnego zakresu ruchomości stawu. Następuje rozciągnięcie, naderwanie lub nawet zerwanie więzadeł stawowych. Może dojść do uszkodzenia torebki stawowej, więzadeł chrząstki stawowej, a nawet kości. Więzadła tracą swoją elastyczność i nie trzymają stawu we właściwym położeniu. Uraz musi być opatrzony przez lekarza. Jeśli tego nie dopilnujemy, może dojść do stałej destabilizacji, a w jej konsekwencji do artrozy.

Co zrobić po skręceniu stawu?

Należy przyłożyć zimny okład i zawinąć go bandażem elastycznym. Na skręcenie nie przykłada się gorących kompresów!

Otarcia i oparzenia

Najczęściej występują u biegaczy i piechurów. Im dłuższy dystans, tym poważniejsza kontuzja. Zazwyczaj występują na stopach, gdy mamy niewygodne buty lub skarpety ze sztucznego włókna. Mogą pojawić się również na dłoniach np. od noszenia walizek lub ćwiczeń na drążku. Na ramionach od szelek plecaka, pod pachami lub w pachwinach od ciasnego ubrania, lub ocierania się wewnętrznej części ud o siebie.

Jak leczyć otarcia i oparzenia?

Najpierw należy zabezpieczyć bąble plastrem z opatrunkiem, aby nie zerwać skóry. Pęcherze na stopach lub piętach powinno się przebić, aby uwolnić je od płynu surowiczego. Można to zrobić zwykłą zdezynfekowaną igłą w spirytusie lub opaloną nad płomieniem. Na chore miejsce przykładamy sterylny gazik, a stopę bandażujemy lub naklejamy plaster. Otarcia i otwarte rany dezynfekujemy wodą utlenioną, wodą utlenioną z mydłem, lub odkażającym żelem.

Kontuzje przeciążenia mięśni

Jest spowodowane nadmiernym rozciągnięciem np. Przy szarpnięciu lub długim przeciążeniu. Objawem jest ból, który świadczy o braku elektrolitów i wody w mięśniu, a to sprzyja zatrzymywaniu się produktów przemiany materii i tworzeniu kwasu mlekowego.

Co zrobić z przeciążeniami mięśniowymi?

Ciepło sprzyja łagodzeniu bólu, dlatego robimy ciepłe okłady lub jeszcze lepszą opcją będzie gorąca kąpiel i masaż. Spowoduje to przyspieszenie krążenia i przyspieszy usuwanie się toksyn.

Przeciążony Achilles

Jest to bardzo delikatne ścięgno i nie trudno o jego przeciążenie. Najczęstszą przyczyną jest brak rozgrzewki i intensywny wysiłek lub forsowny spacer. Obserwujemy silny ból i obrzęk w okolicy kostki lub nad nią, na łydce.

Co zrobić z przeciążonym Achillesem?

Kontuzje łagodzi zimny okład. Dopiero po 2-3 dniach możemy bolesne miejsce przykładać ciepłymi okładami lub smarować maściami przeciwzapalnymi. Nogę unieruchamiamy elastyczną opaską i staramy się jej nie obciążać. Gdy występuje ograniczenie ruchomości, stosujemy terapię manualną, ale dopiero po wyciszeniu bólu.

Podsumowanie:

Pamiętajmy o najważniejszej rzeczy. Gdy nie wiemy co robić, poradźmy się fachowca, ale nie eksperymentujmy na własnym ciele. Czasami wizyta w gabinecie fizjoterapeuty lub lekarza potrafi uratować nas od zabiegu i znacznie skrócić czas rehabilitacji. Im szybciej zareagujemy, tym szybciej wyzdrowiejemy, pamiętajmy o tym!